どうも、ミハラです。
今日はいつもと内容が違って、そう。
筋トレです。
でも、筋トレってめんどくさいですよね。
そこで今日は
モテるためだけに特化した０円筋トレを紹介します。
ぶっちゃけマッチョになるのって
突き詰めるとカッコいいと思われたいからですよね。
わかってます。
わかってますよ（笑）
そうはいってもめんどくさいこと
には代わりないわけですが、
今日紹介する筋トレはそこまで
ストイックにやる必要はないです。
「筋トレ？ああ、たまにやるよ」ぐらいの感覚で十分です。
ボクは筋肉つきづらい体なのですが、
これを１ヶ月続けただけで、女性から「いい体してるね！」
って言われるぐらいにはなりました。
全身鍛えていたら時間が足りない
↓
たくさんのメニューを考えるのもめんどう。
↓
やるのがめんどくさくなる
↓
効果が出ない
↓
辞める
筋トレってこういう末路を辿りますよね。
健康的にもそうですが、
恋愛面でも大きなメリットがある筋トレ。
２０代でもかっこいい肉体の方が
いいに決まってますが、３０代をすぎて、
ガリガリ体型だとモテないんですと。
年をとって体が小さいと、どことなく生命感が
薄くなるからだとボクは思っていますが、、、。
女性は本能的に強い遺伝子を求めますからね。
３０オーバーの方には特にオススメします。
不純にも女性ウケだけを考えた
筋トレ方を紹介します。
筋トレのメリット・デメリット
筋トレのメリットって結構たくさんあります。
メリット
簡単に紹介すると、
・見た目がカッコ良くなる
・仕事のやる気がUPする
・常にポジティブになれる
・代謝が上がりダイエット効果がある。
・根拠のない自信がつく
・肌のつやが良くなる
・精力が増す
・気分良く毎日を過ごせる
・ストレスに強くなる
etc…
見た目が良くなるだけじゃなく、
筋トレをするとテストステロンという
男性ホルモンが分泌され、
オスとして活性化します。
テストステロンは自信ホルモンと
言い換えてもいいかもしれませんね。
会社の経営者や役員の人。社会的地位の高い人が
筋トレをしているのもこういう所に理由があります。
逆に筋トレのデメリット
よく『男性ホルモンが増えるとハゲる』
というナゾの噂がありますが、
筋トレをしてハゲることはありません。
逆です。
髪が増えます。
体毛が減って、髪が増えるという
大きなメリットがあるのでハゲ予防にもなりますよ。
細かく説明すると趣旨とズレるので
ここではあまり突っ込まないですが、
ハゲる原因はテストステロンではなく、
酵素によって変化したジヒドロテストステロンなんです。
これがハゲを促進し、体毛を増やします。
ややこしいですよね。
あえてデメリットを言えば
【器具を買うお金と場所】でしょうか。
ダンベルとか買わないといけないですからね。
部屋に置くと場所とりますからね。
「え？じゃあ、ダンベル買わないとダメですか？」
という声もあると思います。
しかし、
それではやる気も萎えるので
器具を使わない方法もあわせて紹介しますね！
鍛えるべき４つの部位
鍛えるのは４カ所だけです。
女性にモテるためだけに特化して選びました。
美女を想像しながらやるとより効果的です。
ウチの秘書の写真をあげます。
これでやる気出してください。
（※美人秘書 一条さんが初登場した記事もよかったらみてやってください）
・・・
これも一応渡しておきますね。
では、次にいきます。
鍛える４つ筋肉
１ 大胸筋
２ 三角筋
３ 僧帽筋
４ 広背筋
この４カ所です。
※それぞれが体のどこなのかは後で説明します。
女性が男のスーツ姿を好む理由
女性ってなぜか男のスーツ姿に萌えますよね。
あれには理由があって、
スーツを着ると誰でも、
男らしい逆三角形の体
に見えるからなんです。
スーツを着た体のフォルムにオスを感じるのでしょうね。
男性用のトイレのマークとかも逆三角形ですもんね。
あれも一目で男って分かるようにでしょう。
ファッションデザイナーは
かっこいいスーツを作れて一人前だそうです。
洋服の基本なんでしょうね。
全ての洋服はスーツから派生しているのかもしれません。
さて、ここまで言えばもうお気づきかもしれませんが、
この４つの筋肉を鍛える理由は
体を逆三角形にするためです。
この４つだけを鍛えれば、
モテる体型になれます。
４カ所を具体的に鍛える方法【自重編とダンベル編】
自重編
“自重”とはダンベルなどの器具を使わないで
トレーニングする方法です。
必要なものはタオル１枚。
０円でスタートできます。
詳しい方法はわかりやすい動画や
サイトを紹介させていただきます。
☆大胸筋１
普段筋トレしない人用。まずはここから
筋トレ初心者用“ヒザ付き腕立て伏せ”
☆大胸筋２
慣れてきたらこれ。
ド定番！効率的な腕立て伏せ
☆三角筋
三角筋を自重で鍛える
☆僧帽筋
僧帽筋を自重で鍛える
☆広背筋
広背筋を自重で鍛える
お金がかからない。
今すぐにやれる。
などを基準に選んでみました。
ダンベル編
「いやいや、やるからにはお金をかけて器具買って、
ガッツリやりたい」って人はこのダンベル編を見てください。
ボクはダンベルを使ってやっていますが、
やはり器具を使った方が重さの調節ができるので、
やりやすいです。
あと「昨日よりも重いのが上げられるようになった！」
というモチベーション維持的なところも
あって道具を使うのはやはり効果的です。
☆大胸筋１
本当はベンチ台があった方がいいのですが、
「そんなん持ってないす」
って人が大多数だと思いますのでまずはこれ
☆大胸筋２
ダンベル＆ベンチ大ありで大胸筋を鍛える
☆三角筋
ダンベルで三角筋を鍛える
このサイト分かり易いですね。
☆僧帽筋
ダンベルで僧帽筋を鍛える
☆広背筋
ダンベルで広背筋を鍛える
他にもたくさんやり方はあるのですが、
初心者のボクが一番筋肉を意識しやすいやり方を
選んでいます。
筋トレって意識が重要なので。
筋トレの時間と頻度
普通のサラリーマンの基準でいくと
家に帰ってきてからでしょうね。
基本、筋トレは夜でしょう。
例えばボクはこんなスケジュールでやってました。
月 大胸筋と三角筋
火 僧帽筋と広背筋
水 休み
木 大胸筋と三角筋
金 僧帽筋と広背筋
土 休みこの繰り返しです。
２日に１回休み。
筋肉は回復に４８〜７２時間かかると
言われているのでこれぐらいが丁度いいかと。
１回の筋トレ時間
全部やっても
２０分で終わります。
１日２カ所ですから。
筋トレの回数・セット数
基本は８〜９回をギリギリ上げられる
ぐらいの重さで１０回行うこと。
コツはドMになることです。
「ぐぬぬぬ、、、」
となりながら上げるぐらいじゃないと
筋肉が大きくなりませんので。
※自重のセット数は各動画を
見ていただいた方が分かり易いと思います。
自重だと重さを変えて、
追い込みかけられないのがデメリットですね。
ただそれでも筋肉はつくと思います。
ダンベルの場合は早く筋肉がつくってイメージでいいです。
ダンベルを持っている方は８〜９回を目安にやってください。
で、１０回を１セットとして計３回セット
合計３０回です。
最低３セットなので、まだ追い込むことが
できるのなら追い込んでください。
その方が筋肉が肥大します。
プロテインはいつ飲むの？
筋肉がつきづらい人は特に飲んでくださいね。
飲むタイミングは筋トレ後３０分以内です。
プロテイン飲むだけで筋肉つくって
言っている人もいるぐらいですから大切です。
プロテインは山ほどあるし、
価格も高いものも多いです。
健康面を重視するとオススメのものもあるのですが、
それも価格が高い。
継続を重視して考えると、
近所の薬局とかにあるザバスを飲むのが、
一番現実的です。
腹筋は鍛えないの？
雑誌でも腹筋の特集を組むと
売れ行きがグッと伸びるみたいですが、
今回腹筋を４つの中に入れてないのは、
『お腹を凹ませて逆三角形にするよりも
肩や胸を大きくして逆三角形を作る方が効率的』だからです。
腹筋は落ちにくいって理由もありますが、
女性に腹筋見せる時ってもう服脱いでますよね？
それってもう、、、
わかりますよね（笑）
腹筋がすごいかどうかは
服を脱がないと分からないんです。
モテるためだけの超効率的な筋トレ！まとめ
・鍛える箇所は４つだけ。
・１日にかかる筋トレの時間は２０分ぐらい。
・女性は本能的に逆三角形の体の男に惚れる傾向が強い。
筋トレは自信つきますよ。
体が変化すると心が強制的に変化しますからね。
ぜひやってみてください。
では、今日はこの辺で。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
